«Volar como un pájaro es la sensación que da este ejercicio de Chi Kung llamado «Sostener el cielo con las manos regula los 3 hogares». Es el primer movimiento de la serie «Las ocho piezas de brocado». Esta rutina clásica de Qi Gong fue creado para fortalecer los músculos y los tendones y la forma física en general. El efecto es notable en los planos de la energía y la conciencia por la utilización de concentraciones y visualizaciones. Concentramos nuestra conciencia en el corazón y la energía en el dantian inferior (uno de los 3 «hogares», que se encuentra unos tres dedos por debajo del ombligo y tres dedos hacia dentro). Al mover los brazos imaginamos que estamos nadando y los brazos sienten la resistencia del agua al mover. En la fase descendiente, exhalamos y nos concentramos sobre los puntos energéticos «lao gong», que están en el centro de las palmas de las manos. Más adelante, cuando esto lo tenemos dominado, añadimos una concentración interna más compleja, circulando la energía por los tres dantien; el inferior (abdomen), el medio ((corazón) y el superior (entrecejo). Los resultados físicos y energéticos favorecen considerablemente la salud del practicante.